选择一个哑铃，双手握驽怛判涮住，站距为肩宽1.5倍，打开，脚尖一定是向外协，外八。做一个相扑式，挺胸，垂直向下，膝盖朝向脚尖的方向垂直向下蹲。蹲到大腿内侧有明显拉伸感，脚跟蹬地起来，膝关节不要完全锁死芟坳葩津，膝盖微屈。
方法/步骤