首先调整好重量水貔藻疽，不要太重，训练我们的三角肌，三角肌是一个比较小的肌肉群，否则会损伤到肩关节。在做的时候，双手选择你的距离，疙矬嫣歌全握和半握都可以，让肘关节垂直于地面，挺胸，平胸靠背贴紧，双脚自然踩实地面，吐气发力。保持一点微屈，手臂不要完全伸直，吸气放下，20次一组，做五到六组。
方法/步骤
首先调整好重量水貔藻疽，不要太重，训练我们的三角肌，三角肌是一个比较小的肌肉群，否则会损伤到肩关节。在做的时候，双手选择你的距离，疙矬嫣歌全握和半握都可以，让肘关节垂直于地面，挺胸，平胸靠背贴紧，双脚自然踩实地面，吐气发力。保持一点微屈，手臂不要完全伸直，吸气放下，20次一组，做五到六组。
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