屈膝将双脚心去相对水貔藻疽,双手去抓到双脚的脚踝,坐骨去坐实,双膝放松向下去沉,双手十指交叉抱住双脚脚趾,深吸气提胸腔向前向上,脊供吨蜊忙柱去拉长,吐气沉肩,双肩去沉向臀部的方向,随着呼吸让双膝上下有规律的去颤动,幅度可以大一点,活动一会,慢慢地将双膝震动的幅度变小,直到停下来,松开双手,盘膝坐于地垫。
方法/步骤
屈膝将双脚心去相对水貔藻疽,双手去抓到双脚的脚踝,坐骨去坐实,双膝放松向下去沉,双手十指交叉抱住双脚脚趾,深吸气提胸腔向前向上,脊供吨蜊忙柱去拉长,吐气沉肩,双肩去沉向臀部的方向,随着呼吸让双膝上下有规律的去颤动,幅度可以大一点,活动一会,慢慢地将双膝震动的幅度变小,直到停下来,松开双手,盘膝坐于地垫。
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