瑜伽体式之蝴蝶式怎么练习

练瑜伽是愕漓淤说所有女性保持体形的方法之一，其中蝴蝶式是一个很好的修复体式，对女性骨盆区域血液循环有一定好处，那么，瑜伽体式之蝴蝶式怎么练习？

工具/原料

瑜伽垫

方法/步骤

1、两脚脚心相对，膝盖向两侧打开，膝盖下去可以触碰到垫面的程度。

2、双手抓住脚趾尖，背部向上延展，深吸一口气。

3、呼气的时候，膝关节上下颤抖，锻炼髋关节，促进血液循环。

4、保持三到五组呼吸后，把屈膝幅度降下来直至停止。

5、双手拖住膝盖，双膝收回，双手环抱住膝盖回向髋部即完成今天的动作了。