如果坡庥汩赴每天只是做50个仰卧起坐的话，讲真，除了会增强一点点的腰腹力量以外，不会有啥变化的。你是想练出人鱼线或者是马甲线吧？那么我要提醒你几点。
量太少，强度小。大多数人做仰卧起坐的方式都是错的，动作并不标准。而且仰卧起坐初期效果还好，后期强度就太小了。腹肌再做的时候，尽量分组来做，可分为3-6组，每组做到8分力就可以，也就是说，每组做到力竭是20个，那么每组做到16个左右就可以。
仰卧起坐练的是上腹肌，所以练不出人鱼线。建议上下腹肌一起练。可以做仰卧两头起。
平板支撑：
平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。当然，同时也会有卡路里的消耗。也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。
不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。