以前便秘大多是老年人的烦恼，但是随着生活节奏的加快，许多年轻人也有不同程度的蹲赓忧甘被便秘困扰着。尤其是女性，便秘的发生率是男性的两倍，并有继续上升的趋势。虽然便秘的人很多，但是很多人根本就不惮我鸷截能清楚的认识到便秘的根本问题。便秘的问题不在于便秘本身，而在于身体废弃物不能及时顺利排出所产生的一系列潜在危害，如肥胖、皮肤粗糙暗沉、烦躁、失眠等。今天来给大家科普一下。
工具/原料
便秘的你。
怎样才算是便秘？
1、有人说：‘’我便秘了，我两三天都没有大便了。‘’其实水貔藻疽，平时习惯2~3天才排便一次，没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况，那么统潇瘵侃就不是便秘。通常，一个成年人，每周排便次数少于3次，排便量偏少、不畅通，持续超过6个月的时间，而且排便困难，出现便血，甚至痔疮，这种情况才叫做便秘。
便秘跟运动量有关系么？
1、缺乏运动的确是引发便秘的重要原因。缺乏运动时，本身腹肌对排便的送出能力就比较小，再加上肠胃蠕动慢，推送能力不足，这是导致便秘的一个重要因素。
2、当我们长期久坐办公桌前，沙发里，汽车中，除了大脑和手指，身体的其余部分在不知不觉间便自动转入了待机甚至休眠状态，胃肠道便是其中一员。常见的功能性便秘就是肠道蠕动减慢，腹肌和腰肌收缩力量不足导致的。
3、除了缺乏运动，引发便秘还有一些其他原因，比如饥饱无度、荤多素少、熬夜晚睡、没有午休、缺乏运动、长期紧张、精神压力过大等一些不健康的生活方式，都是影响肠道健康的因素。而肠胃受损的后果不仅仅只有便秘，肠胃炎、直肠癌等都是一些比较严重的后果。
哪些运动可以预防和减少便秘？
1、走路：多走路，多运动，如果离公司比士嫣轶嗄较近，你可以早餐后步行上班，这样可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常的工作，保持良好的体型。霍丶魇汜下班后步行也可以调整劳累一天的身体。在电脑前坐了一天，正好可以利用下班回家的时间，多走些路，活动一下身体。步行的时候注意保持抬头挺胸，双臂摆动，既可以释放压力，对预防便秘来说也很重要。
2、摩腹：吃晚饭半小时之后，双手交叠，在腹部打圈。男性顺时针揉摩，女性逆时针揉摸。先揉胃部，再揉肚脐（腹部）。每天坚持，可促进肠道蠕动，达到预防便秘的效果。
3、提肛：提肛运动可以锻炼肛周肌肉，缓解便秘，防治肛周疾病。保持坐姿，注意力集中在肛门部位，收缩腹部、臀部，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。每天坚持20-30次。这种运动最好的是，你随时随地都可以悄悄进行，不受时间和空间的困扰，哈哈。
4、除了运动，每餐吃到七八成饱，多吃蔬菜水果，少吃肉，养成早睡早起的好习惯，这些好的生活习惯都可以预防便秘。
