瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感恽但炎杰和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。不少朋友不知道如何做婴儿式瑜伽,下面小编介绍婴儿式瑜伽的动辑湃形傥作姿势,希望能帮到大家。
方法/步骤
1、准备一块瑜伽砖,身体跪在瑜伽垫上,双脚的脚背贴地,大脚指碰在一起。
2、让脚跟尽可能相贴,双膝并拢,把腿向内置收紧,脚跟尽可能碰在一起。
3、臀部向后缓慢坐下,坐到脚跟上,胸口向前推,把腹部收紧,眼睛睁开看前方;呼气时,双手向前推,让腋窝主动屈伸,把额头贴到地面上。
4、如果臀部已经翘的很高,可以在额头处放瑜伽砖,让臀部下沉,也可以把瑜伽砖放到臀部后侧,让臀部夹着瑜伽砖,额头向下沉,贴到垫子上。
5、手掌的五指张开,向下压,把肩膀去收向肩窝,大力收向肩窝,肩膀向下沉。
6、双手的指尖压到垫子上,把腰是两侧向前伸,胸部向前推,停留一会。
7、如果掌心伸展,把掌心压下来,闭上眼睛,瓢遥费涓调节呼吸,可以用腹式呼吸,让身体放松,也可以用喉式呼吸,推出时可以将臀部下侧的瑜伽砖取出。
8、臀部向后,把身体直接退到坐姿,即可完成。