首先俯卧在垫子裼沙钔炯上，把手放在腰部的两侧，臀肌收紧，大腿收紧，吸气的时候让后背向上提起来，身体慢慢向前向上走，脚背压实垫子芟坳葩津，大腿前侧离开垫子，腹部要轻收，臀肌收紧，手臂一定要推直，肩膀远离耳朵，下巴去找天空，呼气的时候慢慢屈肘，身体俯卧，额头点地。
方法/步骤
首先俯卧在垫子裼沙钔炯上，把手放在腰部的两侧，臀肌收紧，大腿收紧，吸气的时候让后背向上提起来，身体慢慢向前向上走，脚背压实垫子芟坳葩津，大腿前侧离开垫子，腹部要轻收，臀肌收紧，手臂一定要推直，肩膀远离耳朵，下巴去找天空，呼气的时候慢慢屈肘，身体俯卧，额头点地。
方法/步骤