我们有时候可以经常会遇到便秘，那好，小编教你怎么预防减轻便秘的方法。如果您的排便习惯突然改变时，应该去看医生，以排除任何更严重的疾病。但是，对于偶而发生的便秘，以下膳食建议即能让您重返生活正常轨道，那小编就给大家讲讲。
方法/步骤
1、举杯喝水；饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住，减轻便秘。其原因很简单：一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。另一方面，喝下超过人体所需的水，只会增加您的小便次数。
2、增加纤维摄入量；有时，您只需少量添加膳食纤维即可达到确保规律性的目的。纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中。
3、每天最少吃五份水果和蔬菜；选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等，请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。
4、每天吃大约170克的谷类食物；这是除去五份水果蔬菜之外的食物。谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜猾诮沓靥(如玉米、绿豆、土豆和利马豆)。只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全靡效饰酥谷食物。若要在早上摄入大量纤维，请在早餐时吃高纤维麦片。
5、还有豆类食品；无论鋈守踬痊是干豆还是豆荚，无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆，都是极好的纤维来源。许多人不喜欢它们，因为它们会引起胀气。不过，正确的烹饪则会使问题得到显着的改善。另外，如果芙庵褚猹您在膳食中逐步增加豆类，胀气将被减轻到最低程度。
6、减少精细食物；通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。
