准备一块瑜伽垫水貔藻疽，平躺下去，双脚并拢，呼气抬腿，吸气下放，呼气再一次上，让脚跟不要触地，每一次做12个，做4组，选择瑜伽垫，母皿钟床双脚打开，右手向上，转向左手脚尖，拉伸右后方的肌肉群，交换手，左手转向右侧，吸气回正。
方法/步骤