第一是手臂来控制，一定要记住，在这过程中，整个手腕与小骨是在条直线上用力四定住，也是以掌根擢爻充种的位置撑住，然后说湫鲆胪去握紧它，位置是与肩同宽，拉下来的时候身体向后退一步，尽量放的位置就是一个放的最长的，然后做个微屈膝屈胯，身体与地面形成六十到七十度的夹角。这个过程中也是需要做那个抬头挺胸动作，在做这个动作的时候，首先要注意的是第一个不要耸肩肩帶下沉，第二个是肘尖是朝向外面的，如果朝里面的话，功不会做一个外旋，这个时候去拉你的背其实没什么感受的，在整个运动轨迹当中，手臂是完全固定的。这时做一个整个手臂向后伸的动作，做一个背部收紧的吸气还原吐气向后伸，不要说去做一个夹紧的动作这样去夹，你会发现这样练得更多的是手臂，我个人建议控制到四组左右吧，如果说你自己有一定的训练基础，同时想要去做一个突破还有生长的话，你可以把组数控制到7-8组。
方法/步骤