找到一个正常的直杆。原动作有点碉琳柘谈难，所以讲推阶更简单的动作。进行一段最大幅度的动作演示。先俯身，膝盖微曲，整个手臂同时运动，手腕保持中位位。降低一点的动作。往下压的时候，可以正常双腿分开与肩旎髂坑若同宽。膝盖微曲对挺胸。手臂放在一个高度放出来。往下压让整个手臂一起动。手腕保持一个中位。身体挺胸，吐气往下，吸气还原。练直臂下压动作对背阔肌的刺激是比较强的。
工具/原料
龙门架
方法/步骤
找到一个正常的直杆。原动作有点碉琳柘谈难，所以讲推阶更简单的动作。进行一段最大幅度的动作演示。先俯身，膝盖微曲，整个手臂同时运动，手腕保持中位位。降低一点的动作。往下压的时候，可以正常双腿分开与肩旎髂坑若同宽。膝盖微曲对挺胸。手臂放在一个高度放出来。往下压让整个手臂一起动。手腕保持一个中位。身体挺胸，吐气往下，吸气还原。练直臂下压动作对背阔肌的刺激是比较强的。
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