顶天立地：头顶百会穴泶颛预鹨通天，脚踏实地使两脚涌泉穴贴地，上纳乾阳，下服地阴。
守神抱一：练功不走神，静心守神中练功，体悟真气，寻经贯体，墩伛荨矧通调穴脉。
气息在腹：空胸实腹，呼吸在腹，练习腹中调息的呼吸方法。
脚趾抓地，涌泉穴悬空的好处：脚趾抓地犹如大树生根，根深固本，本固梢荣，脚趾抓地使涌泉穴悬空，意想气贯涌泉穴，涌泉穴是下肢三阴经通汇之处，脚心悬空可使下肢阴经不受压迫，以利于血脉畅行无阻，周流全身。
膝为何要微曲？这样可使身体下沉，使下肢沉稳，脚下生根，因脚为元气之根，气根在脚，脚为踵息之窍，脚踵指脚后跟，一般人呼吸仅能达到喉咙和肺部，好一点的能达到丹田，脚跟离鼻最远，一般人达不到。意思是真气遍布全身，一口气能作用全身，真气能作用到脚跟时自己差不多能感觉到。为何吸气时腹内收，不要收到胸上而要收到命门穴上？收到胸上就要嗝气。脚下气根越实，肾气就越旺，两肾之间为命门阳火，是一身正气之本，收到命门上壮肾气就是壮命门阳火之本，本固则四肢强壮。呼吸要深细、均匀、绵长，将气息纳入腹中，腹中气实后，则有气感传身，贯通血脉。手最先得气，有热，胀、麻，手指变粗，手上微血管变粗，掌心变红，这是气下沉丹田后腹中气实，是通达指梢得气的标志。舌抵上腭作用：撘鹊桥，接通任督二脉，口内生津，吞入腹中，也是呼吸深匀细长，呼吸在腹，气贯丹田的重要手段。为何吸气时要提肛？提肛就是谷道上提，紧缩肛门，守住命门真气不下漏，保气之道，实腹练气，引气归元（这是中医里专业术语，指的是把浮游于肾外的浮游之气潜归到肾的本位中。）为何吸了还要再吸气？为了宽胸隔，舒肺气，加大肺呼吸功能，增加吸氧量，起到理肺扶心养气安神的作用。吸气时腹内收，呼气时鼓腹：收腹是为了纳气，吸气时腹收，呼气时腹鼓，一吸一呼，一收一鼓，一凹一凸，自然形成丹功腹式呼吸法，不是以意强领，一定要顺其自然而成，使呼吸之气能纳入丹田，呼吸在腹，向腹内贯气，气聚丹田，为了壮元扶本，鼓动命门阳火，平衡脏腑阴阳，调理气血脏腑。手心向上其功效吸天阳气，补元气。手心向下其功效采地气，补元气，可滋肾潜阳，壮骨固髓，生精养气。意气达涌泉穴：使下肢阴阳两跷血脉畅通无阻，周流全身。全身放松，心意放松目的：不是用力放松，全身放松后使身体自然下沉，底盘稳固，心静体松在练功过程中才能体悟微络循环的感觉，便于周身血脉循环，畅通无阻，周流全身。为何要心气下降？人易紧张，心向上提，劝人有一句俗话，把心放下去，心放宽些。很有道理，只有心气下降才能含胸拔背，气沉丹田，头有虚灵顶劲之意，背有上拔之意，身有下沉之感。沉肩坠肘，坐腕舒指：使肩，肘，腕，指节节放松，窍脉舒展，通达柔顺，为精气贯通打开通路，这样才能气贯颠梢，周流到手。全身微绕身体轴线转动几次：松身柔筋，畅通经脉，安神顺气，脊柱微转天柱通，此法除心火、祛颈疾，能健脑。为何要全身放松振动几次？为了增强脊柱弹性，疏经络，调气血，放松全身