男士练腰力主要是陇擦梆疼练习腹部肌肉，包括上腹肌，下腹肌，侧腹肌。只要锻炼到这几块肌肉，就很容易打造出公狗腰。有哪些动作可以快速提高腰力呢？
工具/原料
锻炼动作
方法/步骤
1、仰卧抬腿。把身体平放在地面以后，双下肢同时抬起，尽量与身体垂直，分组进行锻炼，每组持续5分钟。
2、仰卧踢腿动作。可以平躺在地面，然后采用仰卧踢腿的动作进行练习腹部力量。两腿交替高抬起加快速度进行分组练习。
3、卷腹锻炼腹部肌肉，还有一个常用的经典动作就是卷腹。动作的要领是把上肢和下肢通通抬起来，让双腿呈90度，这样可以保持腹部收紧。
方法/步骤2
1、平板支撑。平板支撑是适合练习腰部力量最常见的练习动作。可以从一个也做不起来到尽量能多做一些时间，甚至可以延长到20分钟。
2、高抬腿。高抬腿作为练习腹部肌肉的，经典动作可以分三组进行，每组5分钟。然后坚持下去。加上别的动作季节，组合锻炼效果很好。
3、俄罗斯转体。俄罗斯转体练习的方式是把同侧的裼沙钔炯上肢和下肢同时抬起，然后向同一侧转身。这个动作可以练到腹肌的外侧。锻炼人鱼线都是使这种这个动作。
4、总结。锻炼腰力，实际上是提高腹部核心力量，经典的动作是平板支撑，高抬腿，双腿交替抬腿，俄罗斯转体等锻炼方法。