每个男性都希望有强悍的腰力，那么如何才能快速的练出腰力呢？
工具/原料
瑜伽垫
杠铃
方法/步骤
1、第一个，毋庸置疑的是硬拉，硬拉作为无论男女增长腰力最快的方式也是最辛苦的方式，拥有极高的训练价值，不过新人建议在教练的帮助下进行锻炼
2、第二个扭腰运动，腿开立，与肩同宽，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而溱碳叛鹤前后自然摆动。如此连续做30次。两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5斡酽嗫旆～10次。，虽然见效没有硬拉快，但是胜在安全
3、第三个是深蹲，深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的酶熳稼驰技术动作反而会使膝关节受损。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
4、第四个平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，保持均匀呼吸。支撑的时间当然是越久越好但是千万不要过分勉强自己
5、第五个，俯卧撑，做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
6、第六个俄罗斯转体躺在地板上把你小腿，双脚交叉起来，膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性跷孳岔养。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。缓慢转动腰部
7、这就是我知道的锻炼腰力的好办法，希望可以帮到大家