今天小编给大家讲讲关于“男士练腰力最有效方法？”，下面请看经验。
方法/步骤
1、扎马步：首先两腿开立与肩同宽，蹲下与小腿垂直，两臂自然下垂，双于半握拳，每次5分钟，后面可以持续加长时间。
2、仰卧起坐：躺在平坦的地面上，借用双脚从上往下的姿势，使腰部用力起身。每天坚持100下，日后必有所成。
3、扭腰运动：两腿稍张开，形成八字形。两手臂伸开与腿垂直，先左边摆动到后背，再往右边摆动到后背，跗柿椁焚如此反复，每天不少于80下，可以有效加强腰部。
4、腰部拱起运动：仰卧再床上，以双足、仇荸驼惦双肘和后头部为支点(，用力将臀部抬高，如拱桥一般，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，每次可锻炼10～20次。
5、倒立锻炼：双手撑地，借用墙面或者工具倒立在墙上，每次坚持5分钟，后续可以加长时间锻炼。也可以不用借靠墙面，自己掌握平衡，有效锻炼腰部。
6、攀岩运动：可以通过攀岩来锻炼腰部力量，再攀岩的时候，借用双手的力量，让腰部垂直网上拉，可以有效的锻炼腰部力量。
7、呼啦圈运动：通过做呼啦圈运动可以有效的锻炼腰部的运动，加强腰部的肌肉和腰部力量，每天坚持10分钟。
方法总结
1、扎马步仰卧起坐扭腰运动腰部拱起运动倒立锻炼攀岩运动呼啦圈运动
温馨提示
1、tips：要想锻炼腰部的力量，首先得通过腿憧钏荭拜部或者手臂使腰部绷直，这样可以有效的锻炼腰部。借助腰部，使出力量，支撑身体其它部位的重量，才能有效的进行锻炼。注意不要用力过度，否则会同柙丕牌容易造成腰部韧带扭伤。
