今天教大家进行坐姿推胸训练，可以有效锻炼胸部肌肉，来看下具体如何训练。
工具/原料
坐姿推胸训练器
方法/步骤
1、调整器械高度，调至推的把手对准乳头位置最合适。
2、脚后跟踩住地面，维持下半身稳定。
3、手肘搭着器械之后，不着急推，肩胛骨尝试收紧。
4、肩胛骨背后尝试着去夹板凳，夹住它保持不动。
5、沉肩。
6、稳住肩胛骨之后就可以开始推了。
7、手肘保持微微内收一点点，45度左右。
8、吐气，推上去，控制好肩胛骨。
9、慢放，吐气，推上。
10、反复练习。
11、动作要点：肩胛骨收紧、手肘内收、肩膀下沉。
