运咿蛙匆盗动方法一：钢绳直臂下压，首先需要用到的器械是龙门架，然后抓住住把手，向下拉动绳子，注意肘关节夹紧身体，左右手各做6组，每组做10次。运动方法二：龙门架面拉，首先需要将龙门架调到杌丰居瘁合适的位置，然后拉动钢绳，肘关节要高于我们的肩关节，调整自己的重心大概做12~15次，
方法/步骤
运咿蛙匆盗动方法一：钢绳直臂下压，首先需要用到的器械是龙门架，然后抓住住把手，向下拉动绳子，注意肘关节夹紧身体，左右手各做6组，每组做10次。运动方法二：龙门架面拉，首先需要将龙门架调到杌丰居瘁合适的位置，然后拉动钢绳，肘关节要高于我们的肩关节，调整自己的重心大概做12~15次，
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