7天引体向上11个速成方法

引体向上一星期速成

方法/步骤

1、第一步：练习弹跳力，弹跳力好，跳上去双手抓住杆子上去就是一个了。这是很多人突破不了的“一个”大关。

2、第二步：最开始练习就不要从最标准的动作开始练，我们可以先练反手引体向上，做不标准的。每一个薪姚蟪食引体向上头低到杆子溅局柑氍以下，就可以往上拉了，最开始手都没有力气。弹跳力好了，可以借助双腿往下使劲，腰板子一扭就上去了。