首先需要先把手水貔藻疽,和整个身体都放下去,然后要慢慢上拉,速度要适中,把胳膊和腿往下放,往下沉。接着向上发力,向上时加紧肌肉,下忍鸳惝软巴应该是超过单杠,每天只要做三组,一组十次即可。这个练习可以帮助背部变宽,并且很有效训练背部肌肉。
方法/步骤