本人过去深受抑郁症折磨长达七年之久，看过无数医生，吃过无数精神类药物，病情却始终没有好转，兜兜转转之后，才明白所谓心病还得心药医，解铃还得系铃人，自救，是摆脱抑郁的关键的一步
方法/步骤
1、运动，所谓生命在于运动，当抑郁情绪来袭时，当你失眠并感到头痛欲裂的时候，运动可以缓解身体和情绪上的不适，在运动过程中，我们的大脑属于放松的状态，感觉不到失眠带来的头痛，运动之后的大汗淋漓，也可以带走许多抑郁情绪。
2、晚上早点上床看书，远离手机。睡眠跟抑郁情绪息息相关。抑郁症的人，往往容易受外界影响，容谌冥鹳籀易失眠。所以，晚上少参加聚会或者是一些容易使自己神吲溘活口经兴奋的活动，尽早上床，最好是在床上放几本书，散文，小说之类的，养成看书的好习惯。每天晚上早点上床看一个钟左右的书，你会发现，书里的世界，能够使你的内心得到某种程度上的宁静，进而更容易入睡，让你第二天能够有一个良好的精神状态跟心情
3、多出去走走。当抑郁情绪到来的时候，尽量不要待在室内，因为这会使你更加抑郁。你可以约上一两个朋友，出去爬山，或者去公园逛逛，或者逛街，通过这些来放空自己，及时把抑郁情绪扼杀在摇篮里
4、多跟身边的朋友交流，如果能把自己的心结分享出来，那就更好了。交流的时候，你会发现，其实你跟其他人一样优秀，你不用去担心什么焦虑什么，你遇到的问题别人也遇到过。交流过程中，你也可以看看别人都在想些什么，为什么别人活得那么开心，你却不开心。通过这样，来发现自己的问题，进而慢慢改变自己，使自己变得更开朗。