选择适合自己的重量，瓢遥费涓调整好座椅的位置，握住把手，不要使用脚尖来发力，从大腿外侧，通过臀部传递到我们的大腿骨的外侧。收紧臀部，后面有个靠垫，如果针对臀部的话，建议坐直身抄荛挝毳体，稍微前倾，臀部向后坐，保持身体稳定，可以双手放肩。也可以放在前面，也可以握着把手，从中心向外展开，到最大的程度，然后停顿一下，然后慢慢的回来，重复操作。
工具/原料
坐姿腿外展训练器
方法/步骤
选择适合自己的重量，瓢遥费涓调整好座椅的位置，握住把手，不要使用脚尖来发力，从大腿外侧，通过臀部传递到我们的大腿骨的外侧。收紧臀部，后面有个靠垫，如果针对臀部的话，建议坐直身抄荛挝毳体，稍微前倾，臀部向后坐，保持身体稳定，可以双手放肩。也可以放在前面，也可以握着把手，从中心向外展开，到最大的程度，然后停顿一下，然后慢慢的回来，重复操作。
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坐姿腿外展训练器
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