坐姿髋外展，首先将双脚并拢，将大腿外侧贴实训练垫，双手放到身体的两揲褐逞孽侧，抓住握把，核心收紧，吐气往外展，身体晃动不要太大，尽量保持肌肉的张力，保持稳定性，动作不要过快，每次做10~12次，一共做4组。
方法/步骤