减肥其实还是多锻炼的好，那是最有效的，其次就是有恒心！
方法/步骤
1、【再壮的小腿也能瘦】一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。【超级减肥食品来了】海带芽，超低热量食物；奇异果：改善便秘、富含维生素；苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；黑木耳：可促进肠道蠕动。【养颜瘦身】水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。早餐前可以吃个黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。【10个让腿变粗的坏习惯】饭后经常坐；喜欢翘脚；不喜欢做运动或讨厌走路的人；站一整天后没有适时按摩小腿；每天用淋浴洗澡；爱喝冷饮；常穿不合脚的鞋走路；喜欢吃重口味食物；站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！【瘦小腹】坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。【10个减肥心得想不瘦都难】坚定信念；减肥当成习惯坚持；运动后不要吃太多；一定要吃早餐；睡前3小时不要吃东西；起床喝杯盐开水；多吃水果和粗纤维食物；不吃油炸；用蜂蜜代替白糖；牛奶喝脱脂低糖的。【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
2、11粑颇岔鲷、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】每天至少吃3个水果和3两蔬菜；每天八杯水，少喝碳酸饮料；蝙篚饨棉远离酒类；听着喜欢的音乐仰卧起；上班时请挺腰直身端坐；避免饭后立刻躺着或坐着；呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！1【十大最有效减肥方法】早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；多喝水是减肥的关键；早餐和午餐之间吃些花生；中午吃发酵食物更有饱胀感；喝杯浓茶让饭量减少35%；给食物多加些调味品；正餐加点辣椒；用乌龙茶来放松；椰子当餐后甜点。1【10个不费力减肥法】规律的进食；晚上8点以后不再吃东西每餐必留下1/3份量的饭菜；学会“挑食”；多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；不吃零食；早晚测量体重；多走路；泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；保持良好姿势。1大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；香蕉沾蜂蜜；香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。1【9个方法让你1天减1斤】多吃水煮菜；用低脂植物油炒菜；吃肉用烤的不用炸的；早餐不油腻；零食选择有清肠作用的蔬果类；晚餐后不吃东西；一天至少8杯水；每周可有一次放纵饮食；中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。1【肥胖型推荐运动】腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。1【排湿减肥从“吃”开始】清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：红豆花生大枣；绿豆薏米仁；鲤鱼红豆；黄芪母鸡；冬瓜雄鸡；猪腰杜仲核桃仁；鲤鱼冬瓜；冬瓜红豆；玉米须冬瓜皮红豆。1【瘦小腹】坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！1【七种舞蹈燃脂无极限】钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl；嘻哈：适合想全身减肥的人；草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。【蜂蜜减肥法准备工作】需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
3、2【燃烧脂肪的饮料】促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。2【不同类型肥胖对应的减肥茶】节食者喝乌龙茶；浮肿者喝薏仁茶；压力造成便秘喝荷叶茶；节食便秘喝决明子茶；涨气者喝大麦芽茶；消脂喝柠檬茶；积食喝普洱茶；护胃喝玫瑰花茶；清火排毒喝菊花茶；油腻喝陈皮茶；⑪食肉者喝山楂茶；⑫利尿降脂酸溜根茶。2【七种食物刮走赘肉】苹果：排出体内宿便积水；木瓜：整理肠道助消化；芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；薏仁：降低血脂血糖；绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。2【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。2【床上做10分钟减肥运动】手指梳头一分钟；轻揉耳轮一分钟；转动眼睛一分钟；拇指揉鼻一分钟；伸屈四肢一分钟；伸屈四肢一分钟；轻摩肚脐一分钟；收腹提肛一分钟；蹬摩脚心一分钟；左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。2【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。2【1分钟瘦脸指压法】按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。2【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。2【减肥食品即使多吃也不胖】肠胃清道夫——木耳；超低热量能手——冬瓜；燃脂瘦身高手——口蘑；低卡高纤冠军——绿菜花；代谢多余脂肪的行家——土豆；零热量美食——海带；好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；吸脂专家——冻豆腐；最佳早餐瘦身品——香蕉；瘦身大餐—鱼。30、【黄瓜减肥排毒功效】所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
4、3【睡前美体操腰围臀部瘦身操】步骤：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；步骤：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；步骤：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。3【常吃苹果的六大好处】吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；天天吃1个苹果还能防止中风；苹果内含多种有效预防心脏病元素；多吃苹果能预防骨质疏松；苹果能中和人体酸性物质。3【沐浴瘦脸法】每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。3【弹珠瘦脸法】早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。3【饮食瘦脸法】日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。3【小勺4步瘦脸】按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。3【减肥最快最有效】每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。3【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。3【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入；蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量；低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量；黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物；绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。
5、40、【3曰搬嚏嘀步强力瘦腿】每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸；做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；每天泡脚然后从下瘌豚胛瑗到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。4【如何睡觉才瘦身】保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；可以午睡，但是不要超过30分钟。4【不同体质不同瘦身方法】手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身；身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次；代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。4【开门瘦四肢】方法：双手交换做拉开门的动作；双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。4【简易健美操大腿练习】直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外；左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。4【8个方法瘦小腹】喝蜂蜜，帮助排便；早晨喝咖啡促进肠道蠕动；每天一杯酸奶助消化；清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；清晨空腹喝两杯水；玫瑰花和蜜枣干泡水喝；腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；主餐中加入大米、糙米等粗粮。4【夏季减肥七大秘籍】吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你；喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等；婴儿食品法：减少食欲；饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量；稀饭：会令人有饱足感；吐司法：每餐两片，再加上轻微运动；蛋白质：是很好搭配的副食。4【瑜伽瘦腰法腰围少两寸】以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。4【7个小窍门推迟皱纹的产生】注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；多做面部按摩；每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；喝啤酒；嚼口香糖去皱；用米饭团去皱；用苹果膏去皱。4【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；十分钟以后再吃东西；一定要空腹。50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。
6、5【瘦腰芫彀锼椅健身操】每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm。方法：仰卧抬腿，30个一组；做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组；锉枨嘉眉侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个；用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。5【简单运动瘦腰瘦手臂】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。5【减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。5【身体各部位对应的瘦身水果】瘦脸冠军——西芹；瘦腰冠军——草莓；瘦大腿冠军——白萝卜；瘦背冠军——葡萄柚；瘦小腿冠军——西瓜；瘦小腹冠军——番茄。5【瘦身瘦腿秘方】姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-4cm。5【极速瘦身餐3天减5斤】第一天：早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。第二天：早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。第三天：早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。5【瘦手臂】瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。5【错误的减肥方法】多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。5【女士学院减肥课：经期梅子醋10日瘦身3斤】材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次。话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤。60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】承山穴：消除小腿脂肪；足三里：消除小腿浮肿；血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调；曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条；肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。
7、6【男女适用的瘦小肚子运动法】坐在地上并用双手的手肘撑地；双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组；每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。6【减肥誓言！送给所有想减肥的胖妞！】绝不吃米饭淀粉类食物！绝不喝碳酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！6【超有效减腰腹，1周减能瘦3cm】平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条。6【水的减肥功效】如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。6【土豆蜂蜜狠瘦脸】土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法：将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾，淡化细纹哦。6【减肥期间早餐该怎么吃？】早餐最好吃暖的东西，流食比较好；早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收；不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病；面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。6【小动作瘦脸啦】做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，可以用手辅助；第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉，睁大眼睛张大嘴；抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动(右半边也同样做法)。6【适合腹部减肉的5种茶】黑茶：可抑制小腹脂肪堆积；吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收；荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用；杜仲茶：可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降；乌龙茶：可燃烧体内脂肪！6【减肥偏方：舌吻】科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。70、【简单瘦脸】像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。
8、7【速速瘦脸的食物】牛奶+西芹，促进脸上的脂肪燃烧；冬瓜+玉米汤，可以去脂肪、消水肿；胡萝卜+蜂蜜，排毒、美容去水肿。7【强力瘦腿小动作】两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。7【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】不挨饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显！薏仁、红豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮开，再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！原理：帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。7【饭前半个柚子越吃越瘦】在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量，而且柚子可以吸收体内的脂肪哦！7【冬季养颜瘦身美食】板栗：改善手脚冰冷；坚果：延长饱腹感；大豆：补充雌激素；茶：红茶，乌龙茶普洱降低体重；咖喱：预防肥胖，给身体提供热量；百合：润燥滋阴美容；紫菜：使皮肤保持年轻；三文鱼：延缓衰老；西兰花：防皮肤干燥；黑米：补肾暖身。7【香蕉醋减肥法1周减8斤】香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料！香蕉醋DIY方法：香蕉、红糖各100g+水果醋200ml，每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙，要吃掉腌过的香蕉哟。7【月瘦13斤红豆减肥法】红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟，要把红豆煮熟，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，吃两个星期。减大腿非常有效。7【女人不同年龄饮食养颜法】15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等；30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润；40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等。7【瑜伽瘦身鸽子式】对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。做犁式，双手撑住腰。吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。80、【减肥瘦身最佳四个时间段】上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物；晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
9、8【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例调匀，每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后喝，（ps要选不添加化学制品的优质白醋）。效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。8【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】每天坚持爬楼梯；步行半小时，每周最低限度3次；瑜伽每周3―4次；跟着劲歌跳舞；骑自行车每周3―4次；早晨体操做约20分钟；坚持跳绳；办公室体操；利用公园设施锻炼；做家务，如洗刷地板。8【好身材，要吃醋】食用醋50克。服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。效果：减肥，瘦身，降脂适用：肥胖症，高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘。8【喝水能瘦身的九大真实原因】水能抑制食欲；水有助于降低胆固醇；水有助于你肌肉的增强；饭前喝水有助消化；水有助于促进肝脏内脂肪的代谢；多喝水有助于避免便秘；缺水会让你的体重增加；缺水会让你混淆饥饿感和干渴感；喝水有助排毒减肥。8【神奇瘦身花茶月瘦15斤】做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番泻叶1g，天冬10g，红枣3颗，桑葚10g，荷叶2g，陈皮3g，桑叶10g，决明子10g，一定要用开水泡，且多泡些时间。小贴士：每天喝2杯，饭前或饭后半小时后喝，最快7天就能见效啦。8【毁身材的八个生活恶习】不吃早餐，会使中午进餐量大增；晚餐太丰盛；嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥；保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖；水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积；进食速度过快；饮水不足；常吃盒饭。8【9个方法让你1天减1斤】多吃水煮菜；用低脂植物油炒菜；吃肉用烤的不用炸的；早餐不油腻；零食选择有清肠作用的蔬果类；晚餐后不吃东西；一天至少8杯水；每周可有一次放纵饮食；晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。8【梨子减肥法1月暴瘦15斤】梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主，然后喝一碗蔬菜汤。8【减肥期间想吃冷饮怎么办，DIY黄瓜冰棍】黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒，喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。90、【越吃越瘦食物搭配公式】来看看两公式：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米饭）=增重油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧。
10、9【体虚的胖子这样减肥】如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚者的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节哦！9【要减肥？先戒奶茶】一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形（腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材）。所以，想要减肥？第一件事就是戒奶茶！9【5个习惯助你练出纤纤细腰】进行一点力量练习，每周进行两到三次即可；力量练习站着练，可以调动腹部的积极性；保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做；加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟；舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心。9【矮柜瘦臂操】功效：收紧很少运动到的三头肌。方法：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直；深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒；再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。9【八大减肥注意事项】切忌快速减肥。饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。每餐慢吃细嚼。切忌贪睡：每天睡七小时足矣。糖分和油量够了就好。不喝炒菜汤：此汤含油量高。休闲时间少吃东西。不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。9【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次。9【大腿内侧减肥动作】双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。9【五大瘦臀法宝】爬楼梯：紧实臀部；推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直；前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度；金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。9【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】素食过量也会胖；烹调方法很关键；重要的是天然；多喝水；不要糖；多吃蛋白质；注意吃的方式；素食，依旧要运动。100、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】空腹锻炼；过多纤维摄入；缺水；没有提前为第二天做准备；睡眠不足；锻炼计划太枯燥；没有提前热身。