首先俯卧到瑜伽丢罨西挞垫上，双手放在身体的两侧，下巴点地，屈双膝，用脚后跟去找向臀部的方向，双膝微微的打开，膝盖指向正后方，吸气的时候转双肩向后，用手去抓住脚踝芟坳葩津，呼气的时候将双腿向后向上发力，双手与双脚不断的对抗，在这里保持，吸气的时候下落。
方法/步骤
首先俯卧到瑜伽丢罨西挞垫上，双手放在身体的两侧，下巴点地，屈双膝，用脚后跟去找向臀部的方向，双膝微微的打开，膝盖指向正后方，吸气的时候转双肩向后，用手去抓住脚踝芟坳葩津，呼气的时候将双腿向后向上发力，双手与双脚不断的对抗，在这里保持，吸气的时候下落。
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