首先俯卧在垫子裼沙钔炯上,手臂往前伸展,后背肌肉完全收紧,抬头眼睛往前方去看,屈膝,臀肌要尝试去收紧,脚尖试着回勾,呼气的时候挹掷秦把把大腿慢慢的离开地面,臀肌收紧,脚往上蹬,手轻轻的推垫子,上半身起来一半,手向后去抓住脚踝,在这里稳定,后背发力,将双腿向中间收,脚底板要朝天空的方向去做伸展。
方法/步骤
首先俯卧在垫子裼沙钔炯上,手臂往前伸展,后背肌肉完全收紧,抬头眼睛往前方去看,屈膝,臀肌要尝试去收紧,脚尖试着回勾,呼气的时候挹掷秦把把大腿慢慢的离开地面,臀肌收紧,脚往上蹬,手轻轻的推垫子,上半身起来一半,手向后去抓住脚踝,在这里稳定,后背发力,将双腿向中间收,脚底板要朝天空的方向去做伸展。
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