首先俯卧在垫子裼沙钔炯上，手臂往前伸展，后背肌肉完全收紧，抬头眼睛往前方去看，屈膝，臀肌要尝试去收紧，脚尖试着回勾，呼气的时候挹掷秦把把大腿慢慢的离开地面，臀肌收紧，脚往上蹬，手轻轻的推垫子，上半身起来一半，手向后去抓住脚踝，在这里稳定，后背发力，将双腿向中间收，脚底板要朝天空的方向去做伸展。
方法/步骤
首先俯卧在垫子裼沙钔炯上，手臂往前伸展，后背肌肉完全收紧，抬头眼睛往前方去看，屈膝，臀肌要尝试去收紧，脚尖试着回勾，呼气的时候挹掷秦把把大腿慢慢的离开地面，臀肌收紧，脚往上蹬，手轻轻的推垫子，上半身起来一半，手向后去抓住脚踝，在这里稳定，后背发力，将双腿向中间收，脚底板要朝天空的方向去做伸展。
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