瑜伽是一项很好的运动项目,自己在家就可以练习,但是要正确练缱算弁廛习瑜伽,不然容易受伤,今天就教大家正确练习瑜伽鸟王式。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1、山式站姿中,双手扶髋,弯曲双膝,重心向后向下坐,目光平视正前方。
2、抬高右脚,右脚搭在左脚踝内侧,保持自然稳定呼吸。
3、吸气,双手臂从身体两侧伸展。
4、左手在上,右手在下,双手大臂相互缠绕,保持呼吸。
5、吸气,分解开双手,双手扶髋。
6、呼气,直立起身,还原右脚。
7、弯曲双膝,重心向后向下坐,抬高左脚,左脚搭在右脚踝内侧,保持自然稳定呼吸。
8、吸气,双手臂从身体两侧伸展,右手在上,左手在下,双手大臂相互缠绕,保持呼吸。
9、吸气,分解开双手,双手扶髋,呼气,直立起身,还原左脚,回到山式站姿。