便秘，估计这个是广大白领们最怕的黟迮陶樨又是最常见的一个“难言之隐”，大多数白领们都是白天办公室坐着，晚上回家窝沙发看电视，然后就睡觉的菇凉或汉子们。这样的生活方式必然会导致的就是上面这邗锒凳审个问题，垂直律动教大家伙们怎么消灭这个“难言之隐”。
工具/原料
科普一下成年人肠的长度=身高*4.5小编171*4.5=769.5cm
7米多还在肚子里绕来绕去的肠子如果不运动必定会囤积我们吃下的各种食物，长时间坐着，肠蠕动会减慢，也就导致了便秘。
便秘的结果就是宿便，宿便的杀伤力鋈守踬痊是很大的！！宿便可产生毒素，宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月吲溘活口经不调、肥胖、心情烦躁等症状。
那么今天就教大家怎么通过垂直律动机来让我们的肠胃动起来，让可怕的宿便远离我们。
方法/步骤
1、运动前可以先喝200ml的温开水润润肠胃。1动作要领：自然站姿，深呼吸手向上，手相互勾住向外用力5秒。吐气双手放松向下回到自然站姿，重复动作。频率范围：在3-4档位比较适宜，个体感受不同可做调整
2、2动作要领：双手自然下垂，腹部和腰背放松。频率范围：在2-3档位比较适宜，个体感受不同可做调整
3、3动作要领：盘腿坐在垂直律动机上，可用右手在肚子上做顺时针的推揉，推揉的力度稍重要渗透到内部。频率范围：在2-3档位比较适宜，个体感受不同可做调整
