双脚站立与肩同宽，然后屈宽俯身45°，尽可能的去平行地面，膝关节是委屈，拉动杠铃的时候不要什置葆鸳离大腿太远。向上拉到上腹部以及菀蒯踔观我们下胸之间，做的时候肩胛骨回收，头保持中立平时地面，然后双手握住杠铃做来回的拉伸。往上拉的时候呼气，回到原位的时候吸气，尽量每天坚持运，这样才会有运动效果，运动次数8到10次。
方法/步骤
双脚站立与肩同宽，然后屈宽俯身45°，尽可能的去平行地面，膝关节是委屈，拉动杠铃的时候不要什置葆鸳离大腿太远。向上拉到上腹部以及菀蒯踔观我们下胸之间，做的时候肩胛骨回收，头保持中立平时地面，然后双手握住杠铃做来回的拉伸。往上拉的时候呼气，回到原位的时候吸气，尽量每天坚持运，这样才会有运动效果，运动次数8到10次。
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