哑铃坐姿前平举

锻炼目标：三角肌前束肌肉锻炼效果：锻炼三角肌前束肌肉，有效减去肩部前侧的脂肪，快速将三角坂扶艋沛肌前束塑形，增加三角肌前束肌肉力量，缓解肩带肌肉劳损锻炼数量：每天3--5组，每组8--10次

工具/原料

平凳

方法/步骤

1、坐在平凳上，双脚平踩地面，挺胸收腹，两眼平视前方；双手正握哑铃，掌氦搌弁廓心朝向身体，双臂微弯，垂放于身体两侧。

2、保持收腹挺胸，直起双臂，将哑铃向前举起，手肘与肩部水平，手腕约高于肩部。

3、动作与哑铃正握姿势相同，但握哑铃方式须改成手心相对，哑铃举起是不要高过头部。