将哑铃举起，放于膝盖前端，然后顺势躺下，将哑铃举起，躺平调整好身体，贴实于凳面水貔藻疽，双脚踩实地面，保证身体的稳定，吸气垂直往下芟坳葩津，大小臂水平垂直90度，吐气往上的时候，做一个10度的内旋，然后吐气向上推做一个夹角，吸气水平往下。
方法/步骤
将哑铃举起，放于膝盖前端，然后顺势躺下，将哑铃举起，躺平调整好身体，贴实于凳面水貔藻疽，双脚踩实地面，保证身体的稳定，吸气垂直往下芟坳葩津，大小臂水平垂直90度，吐气往上的时候，做一个10度的内旋，然后吐气向上推做一个夹角，吸气水平往下。
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