首先将龙门架调私网褡爸整至最低，选择合适的重量，双手握住绳索两端，挺胸收腹，保持身体稳定，双脚并拢，肩胛骨下沉，大臂紧贴身体，吸气时双手向上抬，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤