明明自己很努力的在健身了，为什么不长肌肉呢？在健身过程中，可能很多小伙伴都遇到过类似的问题，那我们要如何提高睾酮素含量呢？和小编一起来聊聊吧！
工具/原料
毅力
坚持
方法/步骤
1、1.适度高强度训练。主要包括大重量、大肌群的训练如硬拉、深蹲等力量训练，以及短时间的爆发性训练如短跑。
2、2.警惕：长时间有氧和过度训练。长时间的有氧运动和过于频繁的力量训练，能够让体内的皮质醇水平升高，疲劳感降低，也会让睾酮水平降低。
3、3.补充胆固醇。胆固醇是产生睾酮和其他性激素所必须的物质。想提高睾酮，需要多吃一些鸡蛋、奶酪、香肠等食物。
4、4.戒烟&瞢铍库祢amp;戒酒香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质，烟时间越长、数量越多，睾酮下降的越明显。酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。短暂的大脑兴奋期后，酒精会提高睾酮代谢清除率，随后急速下降。
5、5.增加促睾剑届防嗾酮食物。动物内脏、含锌食物（如牡蛎、牛肉），含精氨酸的食物（如鲇鱼、泥鳅、海参），含钙食物（如牛奶），富含维生素的食物（新鲜蔬菜水果）。
6、6.服用睾酮素的营养品。尤其是对于健身很久却没有效果，服用适量的促睾营养，能让你更好地突破增肌瓶颈期。
