准备杠铃，首先溴腻男替位于起始位置，双手扶杆，选择臂握的方式，脚距大于髋，与肩同宽的位置，往上发力，臀部先发力，往上顶，腿跟着臀往前，保持顶胯，臀部先往后放，不要动膝关节，先动髋关节，往上顶起发力鹚兢尖睁的时候，屁股收紧，髋关节往后放，慢慢的往下放就可以了。
方法/步骤
准备杠铃，首先溴腻男替位于起始位置，双手扶杆，选择臂握的方式，脚距大于髋，与肩同宽的位置，往上发力，臀部先发力，往上顶，腿跟着臀往前，保持顶胯，臀部先往后放，不要动膝关节，先动髋关节，往上顶起发力鹚兢尖睁的时候，屁股收紧，髋关节往后放，慢慢的往下放就可以了。
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