选择适当重量的杠铃，獠钉桂赐身体面朝杠铃，脚后跟与髋与骨盆同宽。站直，俯身拿起，向上弯举，借助小臂的力量向上，大臂夹紧，贴紧躯干。向上时吐气，向下时呼气，肘关节贴紧，不要伸太直，不要靠肩去带动向上。
方法/步骤