大腿肌肉群是人体最大的肌肉群，且是最有力的肌肉群。大腿肌肉群大致可以分为股四头肌和股二头肌，今天我主要给大家分享股四头肌的一些练习方式及每个动作的技术要领。若对大家有帮助，请帮我写有得、点赞或分享。谢谢大家！！
方法/步骤
1、第一个动作：坐姿蹬腿，这个动作要借助坐姿蹬腿器进行练习。一般用于热身和初学者练习。动作要领佼沣族昀：起始动作，坐在坐姿蹬腿器上，双脚防于蹬腿踏板上，双脚的登订轨啉距离略宽于髋关节，上体保持正直，尾骨和上体贴紧背靠，挺胸收腹，两眼平视前方。双手握住两侧握把。开始时，利用大腿的力量将踏板等起来，将踏板蹬至最远端停顿2秒，注意蹬至最远端时膝关节微屈。之后慢慢还原为起始动作。呼吸要领：在蹬腿钱吸气，在蹬腿的途中吐气。重量选择：一般是我们最大重量的百分之四十。每次做3组，每组12到15个。
2、第二个动作：仰卧腿举，这个动作也是联系股四头肌的器械动作之一，适合初学者练习，需要借助仰卧腿举器械。动作要领：起始动作，坐在腿举器上面，使尾椎紧靠后靠，双脚放于踏板上，与肩同宽。手握两侧手把，保持身体平衡，挺胸收腹，两眼自然向前看。开始时，利用腿部的力量将踏板推至远端，在最远端停顿2秒，膝关节微屈。之后慢慢还原至起始位置。呼吸方式：在蹬腿前吸气，在蹬腿途中慢慢吐气。重量选择：一般为最大重量的百分之五十。一般做3组，每组12到15次。
3、第三个动作，坐姿腿屈伸，这个动作是单独练习股四头肌的一个动作，对股四头肌的刺激相当充分，要龊揎妓枭借助坐姿腿屈伸器械进行练习。动作要领：吭稿荔徊起始动作：坐在坐姿腿屈伸器械上，上体靠近后靠板，双手握住两侧把手，双腿下垂放于横杠内侧。开始时，利用股四头肌的力量伸腿，将腿伸至最高点停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。呼吸方式：在伸腿前吸气，在伸腿途中慢慢吐气。力量选择：由于这个单独练习股四头肌的动作，力量适中便可，若强力练习，可以加大力量，做3组，每组做12到15次。
4、第四个动作：杠铃深蹲，这是练习腿部肌肉最常见的动作之一，需要借助杠铃进行练习。动作要领：起始动作，自然站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收缩肩胛，将杠铃放于肩部（斜方肌和三角肌），双手握住杠铃。开始时，慢慢的向下屈膝蹲，膝关节的方向随脚尖方向，蹲至大腿与地面平行后慢慢向上还原至起始动作。呼吸方式：下蹲时吸气，还原起始位置时吐气。重量选择，这个动作的重量可选择最大重量的百分之六十左右，做3组，每组12到15次。
5、第五个动作：史密斯深蹲。这个动作要借助斯密斯架。运用斯密斯架可以随心所欲的调节位置，使得股四头肌受更大的刺激。动作要领：起始动作，将双脚与杠放于同一水平面，也可以时自己的重心向后靠，这样主要就是可以减少股二头肌和臀大肌的作用，专注刺激股四头肌。其他的要领和呼吸方式与杠铃深蹲相同。重量选择，可以按照自身最大重量的百分之五十来练习，一般做3组，每组12到15次。
6、第六个动作：箭步蹲，这个动作是练习股四头肌的一个经典动作，可以借助哑铃、杠铃或不负重。动作要领：起始动作，肩负杠铃或者两手各拿一哑铃，身体自然站立与髋关节同宽，挺胸收腹，两眼平视前方。一只腿向前迈出一步，使膝关节成90度，（小腿与地面、小腿与大腿成90度）之后停顿2秒后慢慢还原至起始动作。呼吸方式，在开始动作前吸气，还原动作时吐气。重量选择：适中便可，重量不宜太重。一般做3组，每组12到15次。
7、以上就是我为大家介绍的关于练习股四头肌的一些练习方法和动作要领。如果对大家有用，请大家按照下图的指引帮我分享。谢谢大家！！
