投掷实心球是中考体育考试的一个考试项目，它一般和引体向上二选一。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。接下来就教大家实心球怎么扔的远。
工具/原料
2kg实心球
方法/步骤
1、折叠握球和持球。两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成"八"字，以保持球的稳定。
2、折叠预备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造觥铖鹄妇良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆咿蛙匆盗动幅度，握球和持球时应注意:球应握稳，两臂肌肉放松;在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
5、投掷出手，最后用力把实心球甩出去。当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
