在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立的站立。tada一词在梵文中的意思是“漕市熏钏山”。大多数人不能寄噢剪飕在两腿上很好的均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识，它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感。。
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【做法】（在所有步骤中保持正常的呼吸）
1、双脚脚趾、脚跟和脚踝恰当的调整归位。双脚并拢站立，确保双脚在一条直线上。大脚趾相靠，脚跟相蛆绲檠奸靠。如果你感觉双脚并拢比较困难的话，就将母皿钟床双脚分开约7厘米。脚趾张开并放松，脚跟向下压，两前脚掌展开，从趾根到趾尖伸展脚趾，向前延伸两前脚掌，同时下压地面，双脚前侧和后侧保持平衡，内侧和外沿的受力均匀。让身体的重量落于两脚足弓中心，而非落在脚跟或脚趾上。
2、双脚稳固的下压地面，双腿向上伸展。保持两脚踝在一条直线上。收紧髌骨（膝盖骨）和股四头肌，向粝简肯惧内吸并向上提。通过内收髋部和臀部的方式收髋向内，延长尾骨内侧，腹部向内收向上提，延蔼菱焱濒伸脊柱，上提胸骨，扩展胸廓。手臂放在身体两侧调整归位，双臂沿身体两侧向下伸展，掌心朝向大腿，手指并拢向下。双肩向后，肩胛骨内收，不要耸肩。
3、保持头部和颈部调整归位。双脚稳固的下压地面，头顶与脊柱与双脚在一条直线上，在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。眼睛看向前方，找到内在的平衡。在这里保持20—30秒，均匀的呼吸，然后放松。