好多男士都羡慕别人健美的肌肉，其实想要自己拥有并没有想象中的那么难，每天坚持适量的运动和合理的饮食习惯，总有一天会拥有想要的身材
工具/原料
食物
1.蛋白质
1、蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉
2、鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄
3、牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高
4、瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉
5、蛋白粉：一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合邹菁惨挣加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质
2.运动
1、好的身材是锻炼出来，不运动，吃什么都没用，最简单的运动：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲，每天适量，根据自己情况来
3.禁忌饮食
1、想要拥有烂衣茫庥好的身材，有些食物需要少吃或者不吃：油炸食品、膨化食品、含有脂肪的、含糖的、辛辣的食物。米饭、面食含有碳水化合物，少吃，不宜吃多。一日三餐要少油少盐。