侧坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚的脚心有向下去踩的力，放松双脚的脚趾，将双手食指劢实醭萱张开，放到臀部的后方，吸气将整个胸腔向上提，沉肩膀窕掷烙宴向后向下，同时双脚用力向下去踩，收臀肌向上，吐气头顶心送向远方，眼睛看上方，在这里保持，臀肌发力往上，头不要过分的向后去仰，吸气慢慢的将头部回正，吐气将臀部缓缓的回落到地面上，调整呼吸，灵活一下双手的手腕。
方法/步骤
侧坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚的脚心有向下去踩的力，放松双脚的脚趾，将双手食指劢实醭萱张开，放到臀部的后方，吸气将整个胸腔向上提，沉肩膀窕掷烙宴向后向下，同时双脚用力向下去踩，收臀肌向上，吐气头顶心送向远方，眼睛看上方，在这里保持，臀肌发力往上，头不要过分的向后去仰，吸气慢慢的将头部回正，吐气将臀部缓缓的回落到地面上，调整呼吸，灵活一下双手的手腕。
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