将双脚分开与肩同宽的距离。脚背侧面平行来到绅士站姿。随吸气拉长脊柱手臂向上高举雒贫贼敖过头顶。掌心相对呼气，以髋部为折叠，折叠身体向前向下。保持双腿伸直不屈膝，让你的背部延展双手落地。镒墚芬项食指中指去勾着大脚趾吸气抬头延展脊柱。呼气慢慢的屈肘，向下腹部靠近大腿。
方法/步骤
将双脚分开与肩同宽的距离。脚背侧面平行来到绅士站姿。随吸气拉长脊柱手臂向上高举雒贫贼敖过头顶。掌心相对呼气，以髋部为折叠，折叠身体向前向下。保持双腿伸直不屈膝，让你的背部延展双手落地。镒墚芬项食指中指去勾着大脚趾吸气抬头延展脊柱。呼气慢慢的屈肘，向下腹部靠近大腿。
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