龙门架可以做哪些训练。
工具/原料
龙门架
方法/步骤
1、龙门架是健身房常见的芫彀锼椅健身器材，常见的有大型、小型两种。大型龙门架能训练的内容更丰富，小型龙门架占地面积小。龙门架是非常全面的健身器械，身体的所有部位都可以利用龙门架来训练。
2、利用龙门架进行力量训练的内容十分丰富，是因为它是提供了可以调节不同方向，调节阻力大小的器械。我们只要根据肌肉收缩的动作调节，就可以对相应的肌肉进行训练。下面举一些例子。
3、龙门架肱三头肌训练。肱三头肌的主要功能是使肘关节伸直，所以我们只要对抗一定的阻力做伸肘的动作就可以训练肱三头肌。不同的姿势下做伸肘的动作均可以起到训练的效果。
4、龙门架胸大肌训练。胸士候眨塄大肌的主要功能是使肱骨内收，所以同样只要是对抗阻力做肩内收的动作就可以训练胸大肌。不同姿势的训练，对肌肉的刺激会有一些不同效果，但都可以有效训练胸大肌。
5、龙门架背部肌肉训练。讳求藜派背阔肌的主要功能是使肱骨后伸、内收、内旋。但后伸的动作对背阔肌的训练更好，所以背阔肌的训练主要以肱骨后伸为主。利用龙门架同样有很多动作。龙门架有引体向上杆，也可以进行态蹁绾拈背部肌肉训练。
6、龙门架腹部训。腹部的主要肌肉有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。他们的主要功能是使躯干弯曲或旋转。龙门架也可以利用引体向上杆直接进行腹肌训练。
7、龙门架臀肌训练。臀肌的主要功能是使髋关节伸展，所以同样抗组做髋关节伸展的动作就可以训练臀肌。
8、龙门架腿部训练。腿部的训练以膝关节的屈、伸为主
9、龙门架的训练十分丰富，要根据自身情况去安排训练，在遵循训练原则的基础上可以根据自己的需要去设计训练动作，也不必拘泥于一些常见训练动作，可以自己去做多种尝试，