不管是备考，还是想提前完成工作，保持专注总是有助于你完成各种专业或者私人的任务。有很多实用的方法可以帮你保持专注，并防止你每隔15分钟就刷次微博，或者玩玩手机。想要专心于面前的任务，你要抵制住分心的冲动，制定安排了休息时间的待办清单，同时抵御一心多用的诱惑。
做一个井井有条的人
1、整理你工作擢爻充种的地方。不管你是在办公室里工作，还是在家学习，有一个干净的做事的环境都能让你更加专注，集中更多的匹裥寸撵精力来完成任务。把任何会让你分心，而且跟工作无关的东西移开。清理书桌，桌子上只放工作相关的东西。桌上还可以留一些帮你放松的照片或者纪念品。每天结束时，花10分钟整理你做事的地方，你便能维持井井有条的生活方式。如果工作不会用到手机，在你做事的几个小时里，把它放在其他的地方。不要把手机放在你的面前，也不要让它影响到你。
2、制定待办清单。每天或者每周刚开始的时候，做一个待办清单。这样你会更集中，也更有动力继续工作。如果你把所有需要完成的事情列成清单，不管这些事有多小，当你在清单上看到已完成的任务时，就会有更多的成就感，也就会继续坚持完成下一个任务。它还能让你每次只专注一个任务
3、给每个任务设定时间限制。制定待办清单和管理时间息息相关。在清单上的每个任务旁边，注明完成任务需要的时间。预估时间的时候一定要切实可行。然后争取在限定的时间之内完成每个任务。这样可以减少你偷懒的几率，也能在一定程度上，防止你跟朋友发一个小时的消息，到头来却什么都没有做。[2]你可以将耗时的任务分为很多小的、轻松的任务。这样你不会被一连串困难的任务压得喘不过气。你可以把这些小的任务当作是小小的奖励。
4、规定每天的休息时间。虽然直觉可能告诉你，不应该把休息时间安排在每天的日程里水貔藻疽，然而这种组织时间的方式其实能让你更加专心。每工辑湃形傥作1小时，你就应该休息5到10分钟，或者每半个小时休息3到5分钟。这样你就有时间休息眼睛，并且也会更有动力完成每项任务。另外，你也才能有时间将心思转移到下个任务上去。[3]你甚至还可以每隔半个小时或者一个小时设置一个闹钟，提醒自己应该休息了。非常投入的情况下，你可以适当省去一次休息时间。但是不要养成这样的习惯。
5、到不会被打扰的地方去休息。如果休息时间你仍在查看工作邮件，那就无法放松身心了。所以休息时间可以起来走走。看看窗外，在户外简单地散散步，或者爬5段台阶促进血液循环。这些简短的休息可以帮你更加精力充沛地回归工作。[4]举个例子，你可以争取3小时内阅读30分钟。休息的时候不看屏幕，放松放松眼睛，转而读一章的书，你会更有动力完成任务。
提高专注力
1、提高注意力的持久度。尽管你觉得自己四曷玫樨很容易分心，但是任何人只要有一点点动力，都能提高自己的注意力。你只需要选定一个待完成的任务，在没有任何干扰的情况霍丶魇汜下，给自己30分钟的时间，专心完成这一个任务，中途甚至不要起身。坚持完成这个任务，看看你的注意力可以维持多长时间。[5]几周后，你可能发现自己已经可以集中注意力30分钟了。这时你便能尝试将专注的时间延长5到10分钟。尽管你每过一个小时应该休息一次，但是学着保持更长的专注时间能让你更轻松地完成任务，也能更轻松地在较短时间内保持集中。
2、不要养成拖延完成任务的习惯。不要把所有该做的事情留到明天、下周，甚至下个月来做。现在就做该做的事，然后赶紧着手下一个任务。[6]举个例子，如果你这周需要给一位特别麻烦的顾客打电话，不要一直拖到星期五下午才打。在星期一或者星期二的早上打电话，这样你不必一整周都为这件事情担心。拖延症定期爆发会摧毁你的专注力，并严重降低你的效率。
3、避免一心多用，提高专注力。一心多用看起来好像可以让你一次性完成很多任务，所以很多人都误以为它是个不错的办法。但实际上，一心多用会让你的大脑不清醒，降低你的做事效率，让你无法完全投入到任一任务之中。当你每次在两个任务之间转换时，你都需要略微调整思绪，而这会降低你的效率。[7]这正好可以体现待办清单的用处：它让你每次更有动力地专注在一个任务上
4、当心网络干扰。干扰是专注的大敌，它会让你几乎无法集中注意力。如果你想全身心地集中在某件事上，你就需要知道如何避开一系列的干扰。有些干扰需要你训练自己才能避免。[8]为了避免网络干扰，尽量少开网页。你打开的页面越多，你一心多用的几率就越大，那么分心的几率也就越大。每过2个小时给自己5分钟的时间查看邮箱、微博或者其它任何你离不开的社交网站。然后在接下来的2个小时内，远离这些网页。
5、避免实际的干扰。不管你是在办公室、图书馆还是在家工作，尽量不要被他人干扰。不管对方是一起学习的人、你的同事，还是总喜欢找你帮忙的朋友，不要让任何人将你的注意力从工作上转移开。在做完你的工作后再去处理这些私事。你的完成速度会更快，也会更享受你和他人的来往
6、用深呼吸来镇静思绪，帮你集中。如果你感觉自己工作时太紧张、烦躁或者亢奋，坐下来，闭上眼睛。进行3到5次深长的呼吸。提升血液含氧量可以刺激大脑，让它更轻松地专注于在你面前的任何工作
