了解如何使用基础温度来跟踪您的生育能力。就是利用排卵前后的温度变化，确定自己的排卵期，掌握怀孕与不怀孕的最佳时机。下面是具体操作办法。
工具/原料
体温
方法/步骤
1、你的基础温度是你的身体完全休息时的温度。这个温度可能因人而异，但通常在排卵前你的基础温度是35.6到36.6°C。排卵后，通常为36.1至37.2°C。
2、买一个基础温度计。要记录您的基础温度，您必须每天记录您的温度至少1到3个周期。你的体温变化非常小，约为1/10到1/2度。
3、每天早上起床前要保持温度。确保在醒来后立即服用体温。在服用温度之前不要做任何事情，比如说话，吃饭，做爱或吸烟。将温度计放在口腔或直肠中五分钟。这样可以让温度计有足够的时间正确读取温度。如果您打算使用口腔温度计，请确保温度计的尖端位于您的嘴巴下方，舌头底部的柔软肌肤。
4、每天在一到三个循环的日历上记录您的温度。每天早上在1/10等级内记录您的体温。从一到三个月经周期进行，以便您了解基础温度的波动。
5、查看表格中的喋碾翡疼模式。当您每天早上在表格或日历中记录阅读时，您应该区分模式。您可能会注意到您的温度突然，棒瀹跏癞一点一点或逐步升高。您可能还会注意到该模式从一个周期到另一个周期不同。您的基础温度可以通过微小的变化来改变，例如压力，疾病或疲劳。如果您吸烟或饮用含酒精饮料，也可能会发生变化。您应该查看表中的这些更改，以便了解可能导致模式更改或修改的原因。在记录温度之前，您还应该连续睡三个小时，以便准确读数。在每天记录基础温度三个周期或三个月后，向医生显示图表。然后医生可以帮助您阅读图表并确定您的容易怀孕的时间。如果您的循环中没有任何温度变化，则不应将此循环用作温度方法的一部分，相反，应记录另一个循环以补偿它。由于压力或无排卵周期，您可能不会出现体温波动，这是一个没有排卵的周期。
6、确定你的容易怀孕的时间。突出显莲镘拎扇示温度升高至少连续三天的日子。然后，突出显示此增加后温度下降的时间段。这样做三个周期，看看三天的高温是否在你的周期中同一萼甜啭逖天下降。经过这三天的高温，你已经完成了排卵期，而你在周期的剩余时间内没有生育能力。这意味着，如果你想避免怀孕，你不应该在高温，排卵前几天或你的体温迅速升高时进行无保护的性行为。如果你想要怀孕，你应该计划在餐桌的高温期间做爱，因为这将是你最肥沃的日子。这种温度方法与另一种方法一起使用，例如月经周期的日历方法，以使您清楚地了解周期的可育和不孕日。
