女士在做哑铃操锻炼手臂时常常会出现不理想的情况，女士如何来做才能达到更好的效果呢？哑铃操锻炼手臂的方式有很多例如：二头肌舒展、负重展臂等都是锻炼手臂效果很好的练习方式，接下来就来看一下详细介绍。
工具/原料
哑铃
方法/步骤
1、二头肌舒展 动作1：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。 动作2：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
2、负重展臂(上臂内侧练习) 动作1：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心螽啸镥释相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。 动作婷钠痢灵2：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。