看完下面这则新闻，你可能就明白了：练好双手的力量，不仅有利于保护氦搌弁廓心脏，帮助预测中风，还能使男性更受异性的青睐。伦敦玛丽女王大学（QueenMaryUniver霜杼厮贿sityofLondon）对5000名成年人进行了一项研究，结果表明，握力最强的人拥有最健康的心脏。有研究人员实验，对来自17个国家的近14万名年龄在35~70岁间人，进行了平均4年的追踪调查，并用手柄式测力计评定他们的握力。结果显示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%，非心血管疾病死亡的风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。研究者据此分析，心脑血管疾病患者增强握力可能有助延长寿命。不过，握力因个人体型、重量和种族而异。中国人的握力与心脑血管疾病之间的关系，还需要进一步分析。一个公式测出握力大小，握力可以很好地反映全身的力量状况，因此被列入我国国民体质测试的项目当中。对于老年人来说，握力测试还可以灵敏地显示出肌体衰老变化的程度。这几招可以练出强有力的手，握力较弱的人，平时不妨抽空多做。
工具/原料
网球
器材
手掌
方法/步骤
1、打拳，打拳是一种不需要器械，随时随地可以赓议谑怎锻炼手部肌肉群、增强握力的运动。双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一龚鲷构眄股挣力，然后左臂内旋，左拳变掌，手腕顺势旋绕，掌指尖由上绕到下再攒握成拳，收回左拳至腰侧。右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6~8次。
2、指卧撑，体力好的人，可试着做指卧撑，用手的五指支撑做俯卧撑，每日10~20个。不过本身有心血管疾病的人，需要经过医生评估后，才能做这项运动。
3、器械锻炼，如果有条件，也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器体积小、携带方便，随时可练，每天练习20~30分钟，直到握不动为止。
4、手捏网球，用尽可能大的力量，攥握网球5~10秒钟，然后松开休息5秒钟；重复做这样的动作，至少5次。
