身高是由一种叫做人类生长激素（HGH）的荷尔蒙控制的，由脑垂体分泌。此外，身高还需要均衡擢爻充种的营养补充，像钙，祈硗樘缎其它维生素和矿物质以及蛋白质也需要在日常饮食中得到足够补充，因此今天营养小荐要给大家介绍的就是针对这些营养以及HGH功能的食物！
方法/步骤
1、牛奶：钙是骨骼生长和强健所必须的元素，牛奶是钙的优质来源，此外里面还有维生素A，来保存体内的钙。里面也富含蛋白质能帮助细胞生长。脱脂牛奶不含脂肪，并且蛋白质100%，每天推荐至少2-3杯。
2、乳制品：除了牛奶之外，乳制品也是需要补充的，这个对身高也有促进作用。比如奶酪或者酸奶，烂瘀佐栾这些里面富含维生素A，B，肛舀辨乔D和E。里面也同样富含蛋白质和钙！维生素D和钙是促进生长的必需元素，有了维生素D才能促进钙更好的吸收！
3、水果和蔬菜：除了戚忤潘傣长高以外，水果和蔬菜对保持健康的生活方式也很重要。这些都是维生素，纤维，钾和叶酸的优质来源。维生素A能帮助骨型姨吞末骼的发育，像柚子，木瓜，芒果核西瓜等都含有大量的维生素A。像胡萝卜，豌豆，南瓜，西兰花，菠菜和红薯这些食物里面也含有大量的维生素A。另外像柑橘类水果，莓类水果，土豆和番茄里面丰富的维生素C也能帮助骨骼的健康生长！
4、鸡肉：鸡肉是所有肉类食品中蛋白质最高的来源之一。事实上，鸡肉可以提供更多的蛋白质来满足身体组织和肌肉的生长。
5、牛肉：除了鸡肉以外，牛肉也是一种非常重要的蛋白质来源，也含有脂肪，会促进胆固醇级别的增长。
6、鸡蛋：鸡蛋除了富含蛋白质以外，也含有维生素B2，如果正在发育阶段，为了促进生长，每天应该摄入3-6个鸡蛋，另外记得去除蛋黄。
7、大豆：大豆是所有蔬菜食物中蛋白质含量最高的食物。为了促进长高，每天摄入大豆的含量，推荐在50克。素食者可以通过大豆来满足补充蛋白质的需求！
8、燕麦：燕麦也是一种非常好的植物蛋白来源，能帮助肌肉生长并且降低脂肪。每天早上建议摄入50克燕麦！
9、珊瑚钙：珊瑚钙是从深海珊瑚中获取的，能促进骨骼发育，不过这一种钙应该在年轻的时候吃才能获得最大的益处。
