仰卧起坐的正确做法 视频教程

仰卧起坐的正确做法不抱头腰部以上略微抬起请看视频腿弯曲双腿并拢45°不压腿需要靠腹部力量将上身抬起成45°

方法/步骤

1、不抱头身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

2、腿弯曲平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和动椰硐疣髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

3、不压腿直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。