减肥是一个永久性的话题，不管对于男人还是女人都是很有必要的。努力减肥是为了让自己变得更美好，那么我们能快速有效的减肥呢？下面小编结合自己生活经验给大家介绍一下；
方法/步骤
1、跑步减肥法：大家都知道跑步可以减肥，很多人都觉得跑步很累没有毅力坚持下去。其实跑步减肥效果很好，并且可以达到全身减肥。不过跑步也是有要求，每次跑步时间必须大于30分钟，最好选择1小时左右，然后跑步前后都要进行拉伸，防止腿部长肌肉不好看；
2、跳绳减肥法：据了解，连续跳绳10分钟相当于跑步30分钟。由此可见跳绳消耗能量和热量更多。跳绳速度不能太慢，否者达不到效果。时间最好要30分钟以上，其次跳绳要选择合适鞋子，还有跳绳垫。
3、游泳减肥法：游泳也是一项很消耗体力的事情，现在有室内游泳馆，一年四季温度都是恒温的，我们可以每天抽出1个小时时间来进锻炼。不过游泳前我们要穿戴泳衣，做一下热身运动，注意安全；
4、骑自行车减肥法：现在很多人都加入到了骑行的队伍中，我们选择性价比比较高的山地自行车，加入到自行车队伍中，跟志同道合人一起骑自行车，不仅有利于身体健康，还能看沿路不同的风景；
5、跳舞减肥法：跳舞也是一件非常消耗体力的事情，如果想要快速的减肥的话，我们可以去学习跳舞，每天都可以学习新的东西，同时还能锻炼身体是一件非常好的事情；
6、瑜伽减肥法：瑜伽不仅可以减肥，还能锻炼人的气质。不管对于女巅貅晌陔人还是男人来说，刚开始学习瑜伽都是一件不容易的事情，它对于身体的协调有比较高的要求，我们需要通过不断学习和训练，才能做到标准鹚兢尖睁的动作。在这个过程中，会消耗我们大量的体力和能量，从而达到塑形减肥的效果，个人还是比较推荐的；
7、跑楼梯减肥法：跑楼梯也是很费力气的事续异收俱情，不过对于跑楼梯时间和速度都是有要求的，我们需要每天定时定量去完成爬楼绱圈鲚箱梯单位数量，在这个规程中，对于我们腿部的力量有很高的要求，可能刚开始爬楼梯的时候腿会特别酸疼，我们可以晚上自己用热水泡一下，然后按摩一下。过几天情况就会有好转，等到腿部慢慢适应后，这种情况就会有所改善；
