准备一个较硬的喘盥墨涿泡沫轴,针对痛的一只脚进行一个跷二郎腿。身子稍微倾斜,前后晃动去放松,过程中会有一定的酸痛。来回滚动一分钟到两分钟,再进行下一步。找到一个平板凳或者可溅局柑氍以固定的地方,将比较疼痛的一只脚放在上面。大腿小腿呈90度。保持重心垂直。慢慢整个人向前倾,进行倾斜。直到有拉伸感,保持30到50秒,来回做四组。
方法/步骤
准备一个较硬的喘盥墨涿泡沫轴,针对痛的一只脚进行一个跷二郎腿。身子稍微倾斜,前后晃动去放松,过程中会有一定的酸痛。来回滚动一分钟到两分钟,再进行下一步。找到一个平板凳或者可溅局柑氍以固定的地方,将比较疼痛的一只脚放在上面。大腿小腿呈90度。保持重心垂直。慢慢整个人向前倾,进行倾斜。直到有拉伸感,保持30到50秒,来回做四组。
方法/步骤